Witaminy z grupy B
Witaminy
2010-02-25
Witaminy z grupy B to związki organiczne, które nie są wytwarzane w organizmie ludzkim. Są one niezbędne w naszym życiu, bowiem doskonale wpływają na przemianę materii, poprawiają działanie enzymów. Witaminy znajdują się w owocach, warzywach, mięsie i rybach. Witaminy B są wydalane z organizmu razem z moczem.
Witamina B1
Ta witamina znajduje się w pszenicy, w płatkach owsianych, w słoneczniku, grochu, fasoli, jajkach, w pieczywie pełnoziarnistym, w rybach, w wątrobie i ziemniakach. Witamina B1 jest odpowiedzialna za produkcję czerwonych krwinek, funkcjonowanie włókien układu nerwowego, mięśni i serca. Jednak gdy mamy niedobory tej witaminy mamy zaburzenia czucia, mrowienie i zaburzenia pamięci.
 Witamina B2
Znajduje się ona w drożdżach, w mleku, jogurtach, jajkach, w białym pieczywie, w mięsie. Dzięki tej witaminie mamy zdrowsze i ładniejsze włosy, paznokcie, skórę. Gdy zabraknie w organizmie witaminy B2 to powoduje zmęczenie, popękanie ust, pieczenie oczu.
Witamina B5
Witamina B5 inaczej zwana kwasem pantotenowym znajduje się ona w rybach, drożdżach, w pieczywie białym i pełnoziarnistym, w płatkach owsianych, w kapuście, w marchwi, ziemniakach. Ma bardzo korzystny wpływ na skórę i włosy, chroni organizm przed infekcjami.
Witamina B6
Inna nazwa tej witaminy to Pirodoksyna, znajduje się ona w drobiu, jajach, orzechach, bananach, w kiełkach, w kapuście i ziemniakach. Witamina B6 potrzebna jest do prawidłowej przemiany białkowej, odpowiedzialna jest za produkowanie czerwonych krwinek i białych ciałek krwi. Działa na skurcze mięśni i leczy korzonki. Niedobór ten witaminy powoduje niedokrwistość, zapalenie skóry, języka, oraz skłonność do choroby lokomocyjnej.
Witamina B9
Witamina B9 to inaczej kwas foliowy, znajduje się ona w nasionach roślin strączkowych, w orzechach, migdałach, dyni, w burakach, w wątrobie, w szpinaku, w kaszy jęczmiennej. Ta witamina pomaga w zwalczaniu wad wrodzonych, przeciwdziała anemii, opóźnia starzenie się. Niedobór tej witaminy powoduje uszkodzenie układu nerwowego płodu, oraz zmiany w śluzówkach.
 Witamina B12
Znajduje się ona w rybach, drobiu, nabiale, w mięsie wołowym i wieprzowym, w warzywach, w drożdżach i ryżu. Działa wspomagająco na tworzenie czerwonych i białych krwinek. Poprawia pamięć, oraz całe funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiega pojawieniu się anemii. Brak witaminy B12 w organizmie powoduje zwyrodnienie układu nerwowego, niedokrwistości, zmęczenia, oraz do porażeń kończynowych kończących się brakiem czucia.
Beata Brzóska
UltraSport.pl
|
Odzież
Sprzęt sportowy
Sprzęt turystyczny
Akcesoria
Inne
Sklepy sportowe
Sklepy internetowe
Producenci sprzętu
Dystrybutorzy sprzętu
Wypożyczalnie
Noclegi
Obiekty sportowe
Kluby sportowe
Szkoły, Instruktorzy
Biura podróży
Ośrodki wypoczynkowe
Pozostałe...
