KATEGORIE Kulturystyka

Trenuj brzuch!

Kulturystyka 2010-03-23

Pięć ćwiczeń na płaski brzuch

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę. Nawet jeśli mamy dobrze rozbudowane pozostałe partie mięśni, a brzuch zaniedbany, nie wygląda to dobrze. Poza tym nie od dziś wiadomo, że dziewczyny nie przepadają za okrągłymi brzuszkami, uwielbiają za to twarde, płaskie kaloryferki.

Aby pomóc Wam go wyrzeźbić, proponuję prosty i szybki sposób na trening mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 1
Wznosy nóg leżąc
(kładziemy się na ławce tak wyprostowani łapiemy się brzegów rękami i unosimy nogi wyprostowane w kolanach prostopadle w górę):
1-20
2-20
3-25
4-25

Ćwiczenie 2
Unoszenie kolan
(kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki):
1-50
2-50
3-50
4-50

Ćwiczenie 3
Skręty tułowia leżąc:
1-25
2-25
3-25

Ćwiczenie 4
Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana uniesione w górze:
1-30
2-30
3-40
4-50

Ćwiczenie 5
Scyzoryki:
1-50
2-50
3-50

Pamiętajcie, że przerwy między seriami powinny wynosić ok. 30-45 sekund. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie bez szarpania czy zrywania. Trening ten polecam wykonywać 3 razy w tygodniu. Można wykonywać go po treningu grup zasadniczych lub na oddzielnej sesji treningowej .

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka ćwiczenia na mięśnie brzucha

Skomentuj artykuł Trenuj brzuch!

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Trenuj brzuch!

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...