KATEGORIE Kulturystyka

Trening przedramion

Kulturystyka 2010-03-23

Bez ładnych przedramion biceps się nie liczy...

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego rąk. Ledwo zaczął podwijać rękawy, gdy obecny gubernator Kalifornii skwitował: „Są do bani”.

Zdziwiony kolega oniemiał mówiąc, że przecież jeszcze nie zdążył pokazać ramion. Arniemu chodziło o to, że nawet największy biceps i triceps nie robią wrażenia bez odpowiedni rozwiniętych przedramion. Większość ćwiczących na siłowni nie trenuje przedramion lub trenuje je w minimalnym stopniu. Aby Wasze ręce wyglądały naprawdę imponująco musicie mieć odpowiednio rozwinięte przedramiona. Gdy jesteście ubrani w T-shirt, najbardziej eksponowaną częścią umięśnienia są przedramiona – to one mówią o sile Waszych rąk. Pamiętajcie, że przedramiona biorą udział praktycznie we wszystkich ćwiczeniach górnej połowy ciała i trzeba dużo powtórzeń by je odpowiednio rozwinąć .

Trening przedramion

Ćwiczenie 1
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem:
.
1-25
2-25
3-20
4-20
5-15

Ćwiczenie 2
Uginanie nadgarstków (podchwyt) ze sztangą siedząc na ławeczce:
1-30
2-30
3-20+powtórzenia niepełne, tak aż Wasze przedramiona będą na tyle obolałe i spięte, że nie będziecie w stanie poderwać sztangi nawet na milimetr. Dopiero wtedy kończycie
4-20+do załamania tak jak powyżej
5-20+do załamania jak w serii 3. i 4.

Ćwiczenie 3
Uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem:
1-40
2-30
3-20+20 (w pierwszej części serii robimy 20 powtórzeń, po czym bierzemy następną sztangielkę, lżejszą tak abyśmy byli w stanie zrobić kolejne 20 powtórzeń bez przerwy)
4-20+20 jak powyżej .

Ważną rzeczą w tym treningu jest technika, bez której nie będziemy mogli odpowiednio pobudzić przedramion do wzrostu . Kolejną sprawą jest to, by robić ćwiczenia do załamania mięśni. Gdy seria obejmuje 30 powtórzeń dobieramy taki ciężar by z trudem zrobić więcej niż 25 powtórzeń. To daje silny bodziec do ćwiczeń.

Trening można łączyć z treningami dużych grup, np. klatki czy pleców.

Tagi	Trening siłowy Trening kulturystyczny Kulturystyka trening przedramion

Skomentuj artykuł Trening przedramion

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Trening przedramion

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...