KATEGORIE Kulturystyka

Trening pleców

Kulturystyka 2010-01-19

Bo dobrze mieć w życiu duże plecy...

Na wstępie zaznaczę, iż plecy są dość dużą grupą mięśniową i wymagają sporej pracy dla osiągnięcia odpowiedniego wyglądu. Dobrze zbudowane plecy nadają sylwetce pożądanego kształtu. Przydają się także w życiu. Kilku kulturystów zawdzięcza swoje życie dzięki dużemu umięśnieniu pleców, np. Flex Wheeler dzięki dobrze rozwiniętej muskulaturze pleców przeżył wypadek samochodowy i uchronił się przed poważnym uszkodzeniem kręgosłupa. To właśnie mięśnie pleców chronią kręgosłup przed różnego typu uszkodzeniami.

TYP TRENINGU: masowy nastawiony na duży wzrost masy mięśniowej
URAZOWOŚĆ: wysoka, potrzebna dobrze przeprowadzona rozgrzewka oraz asekuracja
POMOC PARNERA: TAK
STAŻ TRENINGOWY: zaawansowani
DŁUGOŚĆ STOSOWANIA: ok. 8 tygodni

ĆWICZENIE 1
Martwy ciąg (seria-powtórzenia):
1-15
2-15
3-8
4-8
5-5
6-4

ĆWICZENIE 2
Podciąganie (wiosłowanie ) półsztangi do klatki piersiowej (młot)
1-10
2-10
3-7, 6, 5, max (co oznacza, że po zrobieniu 7 powtórzeń zdejmujemy jeden krążek z półsztangi i bez odpoczynku robimy kolejne 6 powtórzeń, następnie znów zdejmujemy jeden krążek i robimy 5 powtórzeń, potem zdejmujemy jeszcze jeden krążek i robimy danym ciężarem maksymalną ilość powtórzeń
4-7,6,5, max (patrz wyżej)

ĆWICZENIE 3
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie:
Robimy 50 powtórzeń – jak zrobicie w pierwszej serii to gratulacje, jeżeli potrzebujecie 6 , 8 , 12 czy 50 serii to zróbcie ile musicie. Byle łącznie było 50 powtórzeń.

ĆWICZENIE 4
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
1-15
2-8
3-6
4-6
5-DO BÓLU!

Trening powinien zająć max 60 min (bez rozgrzewki). Jest bardzo wymagający, trzeba mieć jaja by mu podołać. W ćwiczeniach takich jak podciąganie sztangielki czy podciąganie półsztangi trzeba zwracać uwagę na technikę: ruch opuszczania powinien być wolniejszy od ruchu przyciągania. Łokcie powinny być trzymane blisko tułowia (przyklejone do ciała), jest to bardzo ważne. Podsumowując, trening jest przeznaczony dla zaawansowanych, wymaga dużej wytrzymałości mięśniowej i znajomości technik treningowych .

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening pleców trening mięśni grzbietowych ćwiczenia na duże plecy

Skomentuj artykuł Trening pleców

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Trening pleców

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...