KATEGORIE Kulturystyka

Trening dla nowicjuszy

Kulturystyka 2010-01-19

Nie przesadzaj z ciężarami, przyzwyczaj organizm

Trening ten jest przeznaczony dla osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportami siłowymi czy treningiem kulturystycznym. Zestaw zaproponowanych ćwiczeń powinniśmy prowadzić przez okres od 6 do 8 tygodni, aby następnie przejść do fazy nieco bardziej zaawansowanej.

ĆWICZENIE 1 (klatka piersiowa):
Wyciskanie na atlasie: 2 serie po 12 powtórzeń

ĆWICZENIE 2 (klatka piersiowa):
Rozpiętki na maszynie typu butterfly: 2 serie po 15 powtórzeń

ĆWICZENIE 3 (plecy):
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 2 serie po 12 powtórzeń

ĆWICZENIE 4 (plecy):
Podciąganie drążka prostopadle do brzucha siedząc 2 serie po 12 powtórzeń

ĆWICZENIE 5 (triceps):
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń

ĆWICZENIE 6 (biceps):
Uginanie rąk z drążkiem wyciągu dolnego stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń

ĆWICZENIE 7 (uda):
Wyciskanie na maszynie nogami: 3 serie po 10 powtórzeń

ĆWICZENIE 8 (łydki):
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc: 3 serie po 25 powtórzeń

Trening powinien zajmować ok. godziny, nie uwzględniając rozgrzewki. Jest dosyć prosty do zrobienia. Jak na pewno zauważyliście nie ma w nim żadnych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ponieważ jako super początkujący powinniście najpierw nauczyć się, jak wykonuje się ruchy na maszynach, a dopiero po tym przejść do ćwiczeń bardziej złożonych i dużo trudniejszych. Na początku wasz organizm będzie musiał przyzwyczaić się do stresu jakim jest trening. Odradzam przesadzanie z obciążeniem i chęć szpanowania, ponieważ możecie tylko nabawić się jakiejś niepotrzebnej kontuzji, która nie tylko uniemożliwi wam dalsze treningi, ale może przyczyniać się do problemów w pracy oraz życiu osobistym.

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening dla początkujących trening dla nowicjuszy pierwszy trening kulturystyczny jak zacząć ćwiczenia siłowe

Skomentuj artykuł Trening dla nowicjuszy

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Trening dla nowicjuszy

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...