KATEGORIE Kulturystyka

Trening barków

Kulturystyka 2010-01-19

Bez "kaptura" nie ma kulturysty

Barki dopełniają sylwetkę w kształcie litery V. Bez odpowiedniego rozwoju barków nie ma mowy o posturze kulturysty. Dobrze rozwinięte barki nadają sylwetce szerokości i stanowią o kształcie całych ramion. Przedstawiam wam poniżej program treningowy który zmasakruje te partie waszych mięśni.

W połowie treningu będziecie musieli się pomodlić i zacisnąć zęby, żeby dotrwać do końca. Z pewnością nie będzie to jeden z tych miłych treningów, po którym będziecie mogli wziąć zimny prysznic, w podskokach wrócić na chatę, a wieczorem wyskoczyć na imprezkę. Gwarantuję, że wyplujecie flaki, a po zakończeniu treningu (jeśli w ogóle do końca dotrwacie) będziecie zastanawiać się w szatni, czy starczy wam w ogóle sił na wyjście z siłowni. Ale dość gadania, do dzieła:

ĆWICZENIE 1
Wznosy ramion ze sztangielkami siedząc (seria-powtórzenia):
1-15
2-15
3-10 , 10, 10 (co oznacza, że robimy 10 powtórzeń, następnie bierzemy sztangielki o 2 kg lżejsze i robimy kolejne 10 powtórzeń, a potem następne, znów ze sztangielkami o 2 kg lżejszymi. Nie robimy przerwy między zmianą sztangielek – seria gigant!)
4-10, 10, 10 (patrz wyżej)
5-8, 8, 8, 15 (patrz wyżej)

ĆWICZENIE 2
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc:
1-10
2-8
3-8
4-8
5-7, 7, 6 (seria gigant, jak w ćwiczeniu pierwszym)

ĆWICZENIE 3
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (sztangielki opuszczamy tak aby znalazły się na wysokości nosa):
1-8
2-8
3-8
4-8
5-6

ĆWICZENIE 4
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia:
1-12
2-12
3-10,10,10 (seria gigant)
4-12,12,10 (seria gigant)

ĆWICZENIE 5
Podciąganie sztangi do brody:
1-20
2-20
3-15
4-15
5-12

ĆWICZENIE 6
Szrugsy ze sztangą:
1-20
2-15
3-15
4-15

ĆWICZENIE 7
Szrugsy ze sztangielkami
1-15
2-15
3-10, 10 , 10 (seria gigant)

(szrugsy to wznoszenie barków)

Spróbujcie zrobić ten trening, a jeśli wykonacie go w całości tak jak jest opisany to przygotujcie się na eksplozję waszych barków.

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening barków trening na barki szrugsy

Skomentuj artykuł Trening barków

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Trening barków

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...