KATEGORIE Kulturystyka

Posiłek potreningowy

Kulturystyka 2010-03-23

Co zjeść po treningu

Wiele słyszy się o posiłku po treningowym, nawet czytając moje poprzednie artykuły na temat diety znajdziecie informacje z jakich produktów powinien się składać posiłek jak powinien wyglądać wagowo (mięso ważymy dopiero po obróbce termicznej, a makarony, ryże itd. ważymy przed gotowaniem).

Dlatego chciałbym Wam zaprezentować przepis na posiłek potreningowy. Nie będzie w nim żadnych cudów, nie jest ani trudny w przygotowaniu, ani czasochłonny.

Posiłek dla zawodnika o wadze 100-112kg*:

- 400g schabu wołowego mielonego ( kupujecie w kawałku i prosicie w sklepie o zmielenie, pamiętajcie że po upieczeniu będzie ok. 300g)
- 2 średnie czerwone cebule
- pół główki czosnku
- zioła prowansalskie
- sól , pieprz kolorowy
- makron pełnoziarnisty penne 200g
- pesto pomidorowe 60g
- 2 łyżki oleju z pestek winogron
- 3 łyżki oliwy z oliwek

Sałatka:

- 3 średnie pomidory
- pół główki sałaty lodowej
-1 cebula
-1 ogórek
- pół szklanki zielonych oliwek
- sos sałatkowy grecki

Zmielony schab wołowy mieszamy z posiekaną drobno cebulą i czosnkiem (najlepiej wziąć duża miskę), następnie dodajemy zioła prowansalskie, sól, pieprz kolorowy i powtórnie mieszamy. Z jednolitej masy formujemy 3-4 kotlety i wkładamy do uprzednio nasmarowanego olejem z pestek winogron naczynia. Następnie wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni i pieczemy przez ok. 35-45min.
W tym czasie myjemy i kroimy warzywa, pomidora i ogórka w kostkę, cebulę w talarki, sałatę kroimy w paski .Wszystko razem mieszamy dodajemy oliwki, sos sałatkowy rozrobiony z 3 łyżkami oliwy z oliwek i 3 łyżkami wody źródlanej. Sałatkę odstawiamy na ok. 10-15 min do lodówki.
Następnie nastawiamy wodę na makaron i gotujemy. Po ugotowaniu makaron odcedzamy. Dodajemy 60g pesto i mieszamy.
W tym czasie nasze mięso powinno się już upiec, więc wyjmujemy i podajemy z makaronem i sałatką.
Jak widzicie mamy kompletny posiłek potreningowy z odpowiednią zawartością białka (ok. 80g), węglowodanów (ok. 140g) oraz tłuszczu (35g).
Posiłek ten zalecany jest podczas robienia masy .

*Osoby o masie ciała 80-90kg mogą spożywać również taki posiłek tylko należy zmniejszyć ilość każdego z produktów o 50%.

Tagi	Kulturystyka dieta kulturysty posiłek potreningowy

Skomentuj artykuł Posiłek potreningowy

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Posiłek potreningowy

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...