Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa Świata RPA 2010 Aktualności Piłka nożna Formuła 1 Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Trening Kulturysty Suplementy Dieta Kulturysty Inne sporty Galeria zdjęć Lifestyle Turystyka UltraFit Słownik Imprezy Sportowe MŚ Brazylia 2014 Euro 2012
Baza ogłoszeń
dodaj ogłoszenie do komisu
Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firmę
Ogólnopolska baza firm
Ogólnopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

KATEGORIE Kulturystyka

Posiłek potreningowy

Kulturystyka 2010-03-23
Co zjeść po treningu
Wiele słyszy się o posiłku po treningowym, nawet czytając moje poprzednie artykuły na temat diety znajdziecie informacje z jakich produktów powinien się składać posiłek jak powinien wyglądać wagowo (mięso ważymy dopiero po obróbce termicznej, a makarony, ryże itd. ważymy przed gotowaniem).

Dlatego chciałbym Wam zaprezentować przepis na posiłek potreningowy. Nie będzie w nim żadnych cudów, nie jest ani trudny w przygotowaniu, ani czasochłonny.

Posiłek dla zawodnika o wadze 100-112kg*:

- 400g schabu wołowego mielonego ( kupujecie w kawałku i prosicie w sklepie o zmielenie, pamiętajcie że po upieczeniu będzie ok. 300g)
- 2 średnie czerwone cebule
- pół główki czosnku  
- zioła prowansalskie
- sól , pieprz kolorowy
- makron pełnoziarnisty penne 200g
- pesto pomidorowe 60g
- 2 łyżki oleju z pestek winogron
- 3 łyżki oliwy z oliwek

Sałatka:

- 3 średnie pomidory
- pół główki sałaty lodowej
-1 cebula
-1 ogórek
- pół szklanki zielonych oliwek
- sos sałatkowy grecki

Zmielony schab wołowy mieszamy z posiekaną drobno cebulą i czosnkiem (najlepiej wziąć duża miskę), następnie dodajemy zioła prowansalskie, sól, pieprz kolorowy i powtórnie mieszamy. Z jednolitej masy formujemy 3-4 kotlety i wkładamy do uprzednio nasmarowanego olejem z pestek winogron naczynia. Następnie wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni i pieczemy przez ok. 35-45min.
W tym czasie myjemy i kroimy warzywa, pomidora i ogórka w kostkę, cebulę w talarki, sałatę kroimy w paski .Wszystko razem mieszamy dodajemy oliwki, sos sałatkowy rozrobiony z 3 łyżkami oliwy z oliwek i 3 łyżkami wody źródlanej. Sałatkę odstawiamy na ok. 10-15 min do lodówki.
Następnie  nastawiamy wodę na makaron i gotujemy. Po ugotowaniu makaron odcedzamy. Dodajemy 60g pesto i mieszamy.
W tym czasie nasze mięso powinno się już upiec, więc wyjmujemy i podajemy z makaronem i sałatką.
Jak widzicie mamy kompletny posiłek potreningowy z odpowiednią zawartością białka (ok. 80g), węglowodanów (ok. 140g) oraz tłuszczu (35g).
Posiłek ten zalecany jest podczas robienia masy .

*Osoby o masie ciała 80-90kg mogą spożywać również taki posiłek tylko należy zmniejszyć ilość każdego z produktów o 50%.
Tagi Kulturystyka dieta kulturysty posiłek potreningowy

Skomentuj artykuł Posiłek potreningowy

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Posiłek potreningowy

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23
Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...
Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23
W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...
Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23
Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....
Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23
Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...
Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23
Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...
Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23
Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatności
Serwery zapewnia yn.pl