Wizyt闚ki firm Og這szenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona g堯wna Pi趾a no積a Siatk闚ka Koszyk闚ka Formu豉 1 Sporty Zimowe Tenis 真瞠l Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa 安iata RPA 2010 Aktualno軼i Pi趾a no積a Formu豉 1 Siatk闚ka Koszyk闚ka Sporty zimowe Tenis 真瞠l Sporty walki Kulturystyka Inne sporty Pi趾a r璚zna P造wanie Rajdy Sporty lotnicze Bieganie Aktualno軼i Trening Sprz皻 S這wnik biegacza Imprezy Poradnik Galeria zdj耩 Kolarstwo KiteSurfing Rugby 疾glarstwo Lekkoatletyka Inne Galeria zdj耩 Lifestyle Turystyka UltraFit S這wnik Imprezy Sportowe M Brazylia 2014 Euro 2012
Baza og這sze
dodaj og這szenie do komisu
Odzie Sprz皻 sportowy Sprz皻 turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firm
Og鏊nopolska baza firm
Og鏊nopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprz皻u Dystrybutorzy sprz皻u Wypo篡czalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szko造, Instruktorzy Biura podr騜y O鈔odki wypoczynkowe Pozosta貫...

Bieganie S這wnik biegacza

Periodyzacja treningu wytrzyma這軼iowego

S這wnik biegacza 2007-04-21
Wa積ym problemem jest periodyzacja treningu wytrzyma這軼iowego oraz dobór odpowiednich obci捫e treningowych. Postulat periodycznej struktury treningu wi捫e si z wyst瘼owaniem po ka盥ym wyczerpaniu pewnego okresu, najbardziej sprzyjaj帷ego do podj璚ia nast瘼nej pracy treningowej. W przebiegu ca貫go szeregu zmian wywo豉nych wysi趾iem zanotowano wyst瘼owanie trzech kolejnych i wzajemnie si warunkuj帷ych faz, tj.: wyczerpania, odnowy i odnowy z nadwy磬 lub: wyczerpania, kompensacji i superkompensacji.


Ten 3-fazowy przebieg odnosi si przede wszystkim do zu篡wanych 廝óde energii, ale równie do zu篡cia podstawowej struktury, tj. bia趾a mi窷niowego. Po jednorazowych wysi趾ach faza superkompensacji wcze郾iej czy pó幡iej zanika, a organizm wraca do stanu wyj軼iowego. Natomiast przy wysi趾ach powtarzanych zmiany odpowiedzialne za okres superkompensacji nie znikaj ca趾owicie, lecz stopniowo si utrwalaj, zwi瘯szaj帷 w ten sposób potencja energetyczny, a w ko鎍owym efekcie - zdolno嗆 do wysi趾ów fizycznych.

Przed逝瞠nie odpoczynku poza okres superkompensacji obni瘸 efekt treningu, poniewa zbyt d逝gie przerwy powoduj zanikanie korzystnych jej objawów. Wyst瘼owanie wi璚 cyklicznych zmian wywo豉nych wysi趾iem treningowym dyktuje konieczno嗆 periodyzacji treningu. Zrozumia貫 jest, 瞠 czas podstawowego cyklu treningowego jest ró積y i zale積y od rodzaju wysi趾u treningowego. Po krótkich intensywnych wysi趾ach wyst瘼owanie i zanikanie okresu superkompensacji ma miejsce po kilkunastu godzinach (dla sprintera). Trening wi璚 mo瞠 by stosowany cz瘰to (codziennie). Po ci篹szych i bardziej wyczerpuj帷ych treningach wzrost wydolno軼i mo瞠 nast徙i dopiero po kilku dniach. Zatem poznanie przebiegu procesów wypoczynkowych (na tym polega tzw. "czucie treningowe") stanowi podstawowy klucz do racjonalnego opracowania periodycznej struktury treningu wytrzyma這軼iowego.


Tagi Trening wytrzyma這軼iowy Wytrzyma這嗆 si豉 wytrzyma這嗆 Trening superkompensacja Bieganie wytrzyma這嗆

Skomentuj artyku Periodyzacja treningu wytrzyma這軼iowego

Zarejestruj si Zaloguj si Skomentuj artyku

Zobacz podobne artyku造 do Periodyzacja treningu wytrzyma這軼iowego

Indywidualnie stabilny zakres szybko軼i S這wnik biegacza 2007-04-21
Dotyczy on pewnego sta貫go poziomu cech zawodnika opartego g堯wnie na wrodzonych i wypracowanych mo磧iwo軼iach szybko軼iowych.
Indywidualnie niestabilny zakres szybko軼i S這wnik biegacza 2007-04-21
Dotyczy on zdolno軼i rozwijania du篡ch szybko軼i w zakresie kr鏒kiego, 鈔edniego i d逝giego czasu trwania obci捫e na treningu i zawodach.
Kros Trening 2007-04-21
Jest to bieg w terenie urozmaiconym, polegaj帷y z grubsza rzecz ujmuj帷 na po陰czeniu WB2 i si造 biegowej
Kros pasywny Trening 2007-04-21
Podczas realizacji kt鏎ego, nie wk豉damy zbytnio si造 w jego uko鎍zenie. Biec nale篡 na "zaliczenie", bez zbytniego anga穎wania na podbiegach i...
Kros aktywny Trening 2007-04-21
Biegniemy anga簑j帷 si we wszystkie podbiegi i zbiegi. Nale篡 zawsze tak zaplanowa ten trening i tak go poprowadzi, by ka盥e okr捫enie by這...
Mezocykle i mikrocykle S這wnik biegacza 2007-04-21
W naszym szkoleniu podstawowym I lub II stopnia mezocykle (cykl 鈔edni) trwaj 4-6 tygodni z這穎ne z mikrocykli, kt鏎e zwykle obejmuj prac...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatno軼i
Serwery zapewnia yn.pl