Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl

Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle

Piłka ręczna

Pływanie

Rajdy

Sporty lotnicze

Bieganie

Kolarstwo

KiteSurfing

Rugby

Żeglarstwo

Lekkoatletyka

Inne

Ultrasport poleca

Mistrzostwa Świata RPA 2010 Euro 2012 Igrzyska Olimpijskie 2012 Formuła 1 Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Inne sporty Piłka ręczna Pływanie Rajdy Sporty lotnicze Bieganie Aktualności Trening Sprzęt Słownik biegacza Imprezy Poradnik Galeria zdjęć Kolarstwo KiteSurfing Rugby Żeglarstwo Lekkoatletyka Inne Lifestyle UltraFit Turystyka Słownik Imprezy Sportowe Galeria zdjęć Aktualności

Baza ogłoszeń

Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne

Wyszukaj firmę

Ogólnopolska baza firm

Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

Bieganie Słownik biegacza

Periodyzacja treningu wytrzymałościowego

Słownik biegacza 2007-04-21

Ważnym problemem jest periodyzacja treningu wytrzymałościowego oraz dobór odpowiednich obciążeń treningowych. Postulat periodycznej struktury treningu wiąże się z występowaniem po każdym wyczerpaniu pewnego okresu, najbardziej sprzyjającego do podjęcia następnej pracy treningowej. W przebiegu całego szeregu zmian wywołanych wysiłkiem zanotowano występowanie trzech kolejnych i wzajemnie się warunkujących faz, tj.: wyczerpania, odnowy i odnowy z nadwyżką lub: wyczerpania, kompensacji i superkompensacji.

Ten 3-fazowy przebieg odnosi się przede wszystkim do zużywanych źródeł energii, ale również do zużycia podstawowej struktury, tj. białka mięśniowego. Po jednorazowych wysiłkach faza superkompensacji wcześniej czy później zanika, a organizm wraca do stanu wyjściowego. Natomiast przy wysiłkach powtarzanych zmiany odpowiedzialne za okres superkompensacji nie znikają całkowicie, lecz stopniowo się utrwalają, zwiększając w ten sposób potencjał energetyczny, a w końcowym efekcie - zdolność do wysiłków fizycznych.

Przedłużenie odpoczynku poza okres superkompensacji obniża efekt treningu, ponieważ zbyt długie przerwy powodują zanikanie korzystnych jej objawów. Występowanie więc cyklicznych zmian wywołanych wysiłkiem treningowym dyktuje konieczność periodyzacji treningu. Zrozumiałe jest, że czas podstawowego cyklu treningowego jest różny i zależny od rodzaju wysiłku treningowego. Po krótkich intensywnych wysiłkach występowanie i zanikanie okresu superkompensacji ma miejsce po kilkunastu godzinach (dla sprintera). Trening więc może być stosowany często (codziennie). Po cięższych i bardziej wyczerpujących treningach wzrost wydolności może nastąpić dopiero po kilku dniach. Zatem poznanie przebiegu procesów wypoczynkowych (na tym polega tzw. "czucie treningowe") stanowi podstawowy klucz do racjonalnego opracowania periodycznej struktury treningu wytrzymałościowego.

dane z www.treninbiegacza.pl

Tagi	Trening wytrzymałościowy Wytrzymałość siła wytrzymałość Trening superkompensacja Bieganie wytrzymałość

Skomentuj artykuł Periodyzacja treningu wytrzymałościowego

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Periodyzacja treningu wytrzymałościowego

Indywidualnie stabilny zakres szybkości Słownik biegacza 2007-04-21

Dotyczy on pewnego stałego poziomu cech zawodnika opartego głównie na wrodzonych i wypracowanych możliwościach szybkościowych.

Indywidualnie niestabilny zakres szybkości Słownik biegacza 2007-04-21

Dotyczy on zdolności rozwijania dużych szybkości w zakresie krótkiego, średniego i długiego czasu trwania obciążeń na treningu i zawodach.

Kros Trening 2007-04-21

Jest to bieg w terenie urozmaiconym, polegający z grubsza rzecz ujmując na połączeniu WB2 i siły biegowej

Kros pasywny Trening 2007-04-21

Podczas realizacji którego, nie wkładamy zbytnio siły w jego ukończenie. Biec należy na "zaliczenie", bez zbytniego angażowania na podbiegach i...

Kros aktywny Trening 2007-04-21

Biegniemy angażując się we wszystkie podbiegi i zbiegi. Należy zawsze tak zaplanować ten trening i tak go poprowadzić, by każde okrążenie było...

Mezocykle i mikrocykle Słownik biegacza 2007-04-21

W naszym szkoleniu podstawowym I lub II stopnia mezocykle (cykl średni) trwają 4-6 tygodni złożone z mikrocykli, które zwykle obejmują pracę...

Najnowsze artykuły

Indywidualnie stabilny zakres szybkości

Dotyczy on pewnego stałego poziomu cech zawodnika opartego głównie na wrodzonych i wypracowanych możliwościach szybkościowych.

Indywidualnie niestabilny zakres szybkości

Dotyczy on zdolności rozwijania dużych szybkości w zakresie krótkiego, średniego i długiego czasu trwania obciążeń na treningu i zawodach.

Galerie zdjęć

GP Monaco - galeria Williamsa

Red Bull Racing poza trasą wyścigów

Baza firm

HellHound

Sklepy internetowe

Od początku swojej działalności oferujemy starannie dobrany asortyment produktów tylko najwyższej jakości w możliwej...

Region: małopolskie

Miejscowość: Kraków

Adres: ul. Wiśniowa 18/92 31-426

Prakong Muay Thai Biuro podróży Sandia tour

Słownik Ultrasport.pl

Coolmax Sędzia techniczny Koce grzewcze TOE PROTECT Dogrywka Docisk aerodynamiczny TechnoWarm Wind Friend Sędzia główny , Arbiter EXTENDED WEB Warmloft 3D Rzut rożny Rzut wolny bezpośredni Maillon

Najczęściej czytane

Legia wygrała z Dynamo Kijów Polska przegrała z USA w Lidze Światowej Premier League: Nowy napastnik Hull City Ekstraklasa: Lech na piątkę Grzegorz Fijałek i Mariusz Prudel w kolejnej rundzie Ekstraklasa: Niedzielan w Ruchu Chorzów Testy w Inowrocławiu Rajd Sardynii: Drugie miejsce Michała Kościuszko PlusLiga: Niegroźna kontuzja Roberta Milczarka Robert Kubica na temat piątkowych treningów Mata Domachowska w drugiej rundzie eliminacji Wisła odniosła kolejne zwycięstwo w lidze Polska w półfinale mistrzostw Europy!