KATEGORIE Kulturystyka

Nogi ze stali

Kulturystyka 2010-03-23

Nie bądź pozerem, nie zapomnij o nogach

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z wielkimi łapami czy szeroką klatą. Rzadko jednak zdarza się, aby ktoś miał równie dobrze zbudowane nogi. Osobiście po nogach właśnie poznaję, kto tak naprawdę wkłada serce w kulturystykę a kto jest tylko pozerem.

Każdy kto ćwiczy wie, że nie ma nic gorszego od treningu nóg. Ale w końcu nikt nie obiecywał, że będzie lekko, a wręcz przeciwnie – ten sport to cholernie ciężka praca na siłowni i poza nią, walka ze swoimi słabościami .

Zaczynamy od rozgrzewki. Proponuję żeby nie trwała krócej niż 20 minut. Standardowo 10 min na rowerku stacjonarnym, potem odpowiednie rozgrzanie stawów kolanowych, biodrowych, dolnego odcinka pleców, a na koniec rozgrzewka górnej części ciała. Następnie przechodzimy do solidnego rozciągania. Po tych zabiegach możemy przejść do treningu zasadniczego.

Ćwiczenie 1
Martwy ciąg na prostych nogach . Bardzo ważna prawidłowa technika!!!

1-12 powtórzeń
2-10 powtórzeń
3-10 powtórzeń
4-8 powtórzeń

Ćwiczenie 2
Zginanie podudzia na maszynie stojąc:

1-15 powtórzeń
2-12 powtórzeń
3-10 powtórzeń

Ćwiczenie 3
Zginanie podudzi leżąc w super serii z wyprostami nóg na maszynie siedząc:

1-15+15 powtórzeń
2-12 +12 powtórzeń
3-10+10 powtórzeń
4-10+10 powtórzeń

Ćwiczenie 4
Przysiady ze sztangą trzymaną na z przodu (kładziemy nacisk przede wszystkim na technikę nie na ciężar):

1-20 powtórzeń
2-15 powtórzeń
3-10 powtórzeń
4-10 powtórzeń
5-8 powtórzeń

Ćwiczenie 5
Przysiady na hack maszynie w superserii z wyciskaniem nogami na maszynie:

1-15+15
2-15+15
3-10+10

Ćwiczenie 6
Wykroki ze sztangielkami:

1-20 powtórzeń
2-12 powtórzeń
3-12 powtórzeń

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening nóg zestaw ćwiczeń na silne nogi

Skomentuj artykuł Nogi ze stali

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Nogi ze stali

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...