KATEGORIE Kulturystyka

Nogi jak baobaby

Kulturystyka 2010-01-18

Prawdziwy kulturysta o nogach nie zapomina

Patrząc na wielu bywalców siłowni i różnej maści pseudo-kulturystów można zauważyć duże dysproporcje w wyglądzie ich górnej i dolnej części ciała. Większość ćwiczących zaniedbuje dolne partie twierdząc, że nie potrzebne im są duże, silne nogi. Jednak to właśnie one są jedną z najsilniejszych partii mięśniowych w ciele człowieka, a nietrenowanie ich to głupota, narażanie się na kontuzje i osłabianie całego ciała.

Jeden ze znanych kulturystów Serio Oliva powiedział w jednym ze swoich wywiadów: "Chcecie mieć wielkie ramiona , róbcie przysiady". Przysiad uważany jest za króla wszystkich ćwiczeń siłowych gdyż podczas robienia go wydzielana jest największa ilość hormonów anabolicznych. Gdy trenujecie nogi zwiększacie siłę nie tylko w nich ale także górnej połowie ciała.

TYP TRENINGU: masowy nastawiony na duże przyrosty
URAZOWOŚĆ: WYSOKA, szczególnie stawy kolanowe
POMOC PARTNERA: TAK
STAŻ TRENINGOWY: zawansowani
DŁUGOŚĆ STOSOWANIA: ok. 6 tygodni

ĆWICZENIE 1
Wyprosty nóg na maszynie (seria-powtórzenia):
1-25
2-25
3-20
4-20
5-15

ĆWICZENIE 2
Przysiady ze sztangą na karku:
1-12
2-12
3-10
4-8
5-8

ĆWICZENIE 3
Wyciskanie nogami na maszynie:
1-20
2-12
3-12
4-10

ĆWICZENIE 4
Uginanie nóg leżąc:
1-12
2-12
3-10
4-10

ĆWICZENIE 5
Uginanie nóg stojąc na maszynie:
1-15
2-15
3-10
4-10

ĆWICZENIE 6
Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej:
1-20
2-20

ĆWICZENIE 7
Wspięcia na palcach stojąc:
1-20
2-20
3-15
4-15
5-15

ĆWICZENIE 8
Wspięcia na palcach siedząc:
1-25
2-25
3-20
4-15
5-15

Łydki radzę trenować ok. 2 razy w tygodniu łącznie z nogami. Ew. można wrzucić na koniec jakiejś innej partii, koniecznie z zachowaniem odstępu 72 godzin między każdym treningiem łydek.

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening nóg

Skomentuj artykuł Nogi jak baobaby

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Nogi jak baobaby

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...