Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa Świata RPA 2010 Aktualności Piłka nożna Formuła 1 Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Trening Kulturysty Suplementy Dieta Kulturysty Inne sporty Galeria zdjęć Lifestyle Turystyka UltraFit Słownik Imprezy Sportowe MŚ Brazylia 2014 Euro 2012
Baza ogłoszeń
dodaj ogłoszenie do komisu
Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firmę
Ogólnopolska baza firm
Ogólnopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

KATEGORIE Kulturystyka

Mocarne kotwice

Kulturystyka 2010-03-23
Łydki na treningu i w życiu codziennym
Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o całokształcie nóg. Podczas codziennego poruszania się to właśnie łydka przejmuje największą część pracy, toteż wymaga nieco innego podejścia podczas treningu.

Są osoby, które od matki natury dostały duże, pękate łydki i z ich rozwojem nie mają większych problemów, ale jest też większe grono któremu rozwijanie łydek idzie bardzo opornie i ten artykuł kieruję przede wszystkim do nich. Zaprezentuję Wam program treningowy, dzięki któremu będzie mogli wyrwać swoje nogi ze stagnacji i zbudować solidne mięcho.

Zanim przejdziemy do treningu musicie wiedzieć, że by rozwinąć łydki trzeba dźwigać naprawdę duże obciążenia. Ważna jest odpowiednia technika i skurcz izometryczny w szczytowej fazie ruchu.

Uwaga dodatkowa: jeżeli Wasze łydki są w kiepskiej formie, zalecam robić je dwa razy w tygodniu, zawsze na początku treningu, kiedy macie najwięcej siły.

Ćwiczenie 1
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha.
Zaczynacie od ustawienia podwyższenia pod palce stóp (może to być zwykły drewniany klocek), nakładacie na maszynę obciążenia i zaczynacie. Pamiętajcie, żeby powtórzenia były powolne i płynne, ruch zatrzymujemy w końcowej fazie ćwiczenia na ok. 2-3 sekundy:

1-50 powtórzenia
2-40 powtórzenia
3-30 powtórzenia
4-25 powtórzenia
5-25 powtórzenia

Ćwiczenie 2
Wspięcia na maszynie siedząc
Tak jak przy ćwiczeniu pierwszym wolne i płynne powtórzenia oraz spięcie w końcowej fazie ruchu:

1-50 powtórzenia
2-50 powtórzenia
3-50 powtórzenia
4-50+25 (po wykonaniu 50 powtórzeń zwiększmy obciążenie i robimy kolejne  25 powtórzeń ciężar tak dobieramy abyśmy osiągnęli załamanie mięśniowe w okolicach 25 powtórzenia)

Ćwiczenie 3 
Wspięcia na palcach na suwnicy
(siadamy na maszynie do wypychania nogami, stopy ustawiamy na dolnej krawędzi, tak aby opierać o platformę same palce, stopy w powietrzu):

1-30 powtórzenia
2-30 powtórzenia
3-25+25 (taka sama metoda jak przy ćwiczeniu 2)
4-25+25 (taka sama metoda jak przy ćwiczeniu 2)

Przerwy między seriami powinny wynosić nie więcej niż 60 sekund. Ważne jest aby podczas treningu cały czas kontrolować napięcie oraz ciężar.
Tagi Kulturystyka ćwiczenia kulturystyczne ćwiczenia na łydki trening na łydki mocne łydy

Skomentuj artykuł Mocarne kotwice

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Mocarne kotwice

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23
Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...
Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23
W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...
Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23
Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....
Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23
Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...
Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23
Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...
Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23
Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatności
Serwery zapewnia yn.pl