Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa Świata RPA 2010 Aktualności Piłka nożna Formuła 1 Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Trening Kulturysty Trening na powietrzu Trening na siłowni i w domu Masa mięśniowa Strong Man Suplementy Dieta Kulturysty Inne sporty Galeria zdjęć Lifestyle Turystyka UltraFit Słownik Imprezy Sportowe MŚ Brazylia 2014 Euro 2012
Baza ogłoszeń
dodaj ogłoszenie do komisu
Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firmę
Ogólnopolska baza firm
Ogólnopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

Trening Kulturysty Trening na powietrzu

Masa i siła tricepsów, pompki w podporze tyłem

Trening na powietrzu 2008-07-21

Kulturystyka - Trening na powietrzu


- znajdujemy podwyższenie (ławka, pieniek drzewa, etc.), o który opieramy dłoni w rozstawie nieco szerszym niż szerokość barków, nogi wyciągamy prosto przed siebie,
- uginamy ramiona w stawach łokciowych opuszczając kontrolowanym ruchem tułów tak by nastąpiło mocne rozciągnięcie tricepsów,
- wytrzymujemy chwile i unosimy tułów,
- nie blokujemy ramion w łokciach i wykonujemy kolejne powtórzenie.
- wykonujemy min 8-12 powtórzeń

Jeżeli ćwiczenie wykonuje się zbyt łatwo, można stopy oprzeć na podwyższeniu lub położyć na udach obciążenie.







To już ostatnie ćwiczenia w dzisiejszym treningu. Pamiętajcie, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, z niewielkimi odpoczynkami. Jeżeli po danym ćwiczeniu czujesz niedosyt możesz wykonać po jednej lub dwie dodatkowe serie, zwiększyć ilość powtórzeń lub skrócić odpoczynki między seriami.

Podsumujmy krótko przedstawione wyżej ćwiczenia. Zgodnie z podanymi opisami powyższego materiału zorientowałeś się zapewne, że możesz stworzyć, co najmniej dwa plany treningowe. Podam teraz przykładowe zestawy na ich podstawie.

Dynamika, wytrzymałość

1. Sprint na wyznaczonym odcinku drogi
2. Wskakiwanie na podwyższenie
3. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc
4. Dynamika, rzut ciężarkiem za siebie
5. Masa i siła mięśni klatki, pompki z nogami na podwyższeniu
6. Wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie
7. Masa i siła mięśni dwugłowych (bicepsy), uginanie przedramion z uchwytami liny
8. Masa i siła tricepsów, pompki w podporze tyłem

Plan ten polecam osobom, które chcą poprawić ogólną sprawność fizyczną, dynamikę i szybkość w celu polepszania wyników w innych dyscyplinach sportowych, np. sztukach walki. Pamiętajcie jednak, że nasze mięśnie, stawy, ścięgna i system nerwowy potrzebują odpoczynku. W/w trening dodatkowy należy stosować po dokładnym przemyśleniu tygodniowego rozkładu zajęć i tak go w nim dodać by nie zakłócił prawidłowej regeneracji organizmu. W razie pytań lub wątpliwości zapraszam do konsultacji.

Masa i siła

1. Sprint na wyznaczonym odcinku drogi (mięsnie ud)
2. Hack przysiad z obciążeniem na piersi (mięśnie ud)
3. Podciąganie na drążku podchwytem lub nachwytem (mięśnie pleców)
4. Przyciąganie uchwytów liny w opadzie tułowia (mięśnie pleców)
5. Unoszenie ciężarka z opadu ("babka") (mięśnie pleców)
6. Pompki z nogami na podwyższeniu (mięśnie klatki piersiowej)
7. Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny (mięśnie klatki piersiowej)
8. Uginanie przedramion z uchwytami liny (bicepsy)
9. Wyciskanie z uchwytami liny (naramienne)
10. Prostowanie ramion stojąc (tricepsy)
11. Pompki w podporze tyłem (tricepsy)

Plan ten polecam osobom, które nie mają możliwości trenowania w klubach sportowych lub nie mają środków do zakupu potrzebnego sprzętu. Dzięki zastosowaniu go według wymienionych wskazówek w początkowym okresie ćwiczeń osiągniecie dzięki niemu zadowalające rezultaty.
W późniejszych artykułach podam propozycje treningów i ćwiczeń dla bardziej wymagających czy bardziej zaawansowanych. W/w plan należy stosować z umiarem, najlepiej 3 razy w tygodniu z minimum jednym dniem odpoczynku między treningami.

Aby zwiększyć efektywność treningu, warto zaopatrzyć się w odpowiednie preparaty energetyczne i regeneracyjne. Osobiście mogę polecić następujące produkty Treca:

Przy treningu poprawiającym wytrzymałość i dynamikę
- LIFE Energy,
- Thermo Fat Burner,
- Max Carb

Dwa pierwsze stosowane zgodnie z opisem pozwolą zwiększyć intensywność treningów, oraz pozbyć się zbędnego tłuszczu. Max Carb zmieszany z wodą i zabrany ze sobą w poręcznym bidonie pozwoli uzupełnić zasoby energii podczas wyczerpującego treningu.

Przy treningu poprawiającym masę mięśniową
-Max Carb
- Mass XXL
- Night Protein Blend, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate
- Anabolic BCAA

Dwa pierwsze preparaty mają głównie na celu uzupełnienie zapasów energetycznych po intensywnym treningu. Kolejne produkty mają na celu powstrzymanie procesów katabolicznych i uzupełnienie niedoborów białka w diecie.

Szczegółowe opisy i propozycje zastosowania znajdziecie na etykietach dostępnych na stronie producenta.

Mam nadzieję, że z zamieszczonych tutaj porad skorzystacie z powodzeniem, doskonaląc swoje ciało i osiągając lepsze rezultaty w innych zajęciach sportowych.

Produkty dostępne w ULTRASKLEP.pl - zapraszamy




www.trec.com.pl
Tagi Kulturystyka Masa Tricepsów Siła tricepsów Ćwiczenia na tricepsy Pompki ćwiczenia Pompki w podporze Thermo Fat Burner Max Carb Anabolic BCAA

Skomentuj artykuł Masa i siła tricepsów, pompki w podporze tyłem

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Masa i siła tricepsów, pompki w podporze tyłem

Armaty - trening na biceps i triceps Kulturystyka 2010-01-11
Każdy ćwiczący pragnie mieć duże ręce, ładny, pękaty biceps oraz tricepsy w kształcie podkowy. Jednak żeby ręce budziły respekt, oprócz ładnej...
Masa i siła mięśni klatki, pompki z nogami na podwyższeniu Trening na powietrzu 2008-07-21
Ponieważ to popularne ćwiczenie jest ogólnie znane, ograniczę się tylko do przypomnienia, że jak każde inne wymaga odpowiedniego skupienia i...
Masa i siła mięśni klatki, mięśni naramiennych pompki z wykorzystaniem uchwytów liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Teraz zajmijmy się jeszcze mięśniami naramiennymi. Tutaj też przedstawię dwie wersje, jedną pomagającym poprawić wytrzymałość i dynamikę, drugie...
Masa i siła mięśni klatki, pompki z wykorzystaniem uchwytów liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Po raz kolejny wykorzystamy naszą linę, którą ponownie trzeba zamontować na wysokości klatki piersiowej lub na wysokości dwukrotnie większej niż...
Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie Trening na powietrzu 2008-07-21
Przystępując do tego ćwiczenia powinniście mieć już dobrze rozgrzaną obręcz barkową i plecy. Pozostaje tylko wykonać kilka ruchów bez obciążenia,...
Masa mięśni naramiennych, wyciskanie z uchwytami liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Nie ukrywam, że po opanowaniu techniki niniejszego ćwiczenia jest ono stosunkowo lekkie, ale dzięki zastosowaniu kontrolowanych wolnych ruchów...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatności
Serwery zapewnia yn.pl