Przedstawiony poniżej zestaw to fajny trening na zwiększenie zarówno masy jak i siły. Trening ten jest dość kontuzjogenny więc jak nie zrobicie odpowiedniej rozgrzewki to lepiej się za niego nie zabierajcie....

Trening ten jest przeznaczony dla osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportami siłowymi czy treningiem kulturystycznym. Zestaw zaproponowanych ćwiczeń powinniśmy prowadzić przez okres od 6 do 8 tygodni,...

Na wstępie zaznaczę, iż plecy są dość dużą grupą mięśniową i wymagają sporej pracy dla osiągnięcia odpowiedniego wyglądu. Dobrze zbudowane plecy nadają sylwetce pożądanego kształtu. Przydają się także w życiu. Kilku...

Barki dopełniają sylwetkę w kształcie litery V. Bez odpowiedniego rozwoju barków nie ma mowy o posturze kulturysty. Dobrze rozwinięte barki nadają sylwetce szerokości i stanowią o kształcie całych ramion. Przedstawiam...

Przed rozpoczęciem tego treningu na biceps radzę zrobić sobie przerwę i nie trenować tego mięśnia przez 1-2 tygodnie. Ponadto metodę tę należy stosować nie dłużej niż 3-4 tygodnie gdyż trening jest bardzo wymagający i...

Patrząc na wielu bywalców siłowni i różnej maści pseudo-kulturystów można zauważyć duże dysproporcje w wyglądzie ich górnej i dolnej części ciała. Większość ćwiczących zaniedbuje dolne partie twierdząc, że nie...

Cykl który opisuję poniżej składa się z trzech dobrze znanych środków: testosteronu, nandrolonu i metanabolu. Zastosowanie tego cyklu daje dość solidny przyrost masy mięśniowej. Do cyklu można dołożyć dodatkowo środki...

W kulturystyce jak i w wielu innych sportach zmorą ćwiczących są kontuzje. Nieprawdą jest, że uzależnione są one od stażu treningowego, rozmiarów sportowca czy jego siły. Każdego dnia widzę na siłowni ludzi, którzy...

Mięśnie brzucha są specyficzną partią mięśniową. Każdy z ćwiczących marzy o wyrzeźbionym na kształt kaloryfera brzuchu z odpowiednio dociętymi i dobrze odseparowanymi mięśniami. Z pewnością działa to jak magnes na...

W niniejszym artykule przedstawiam dietę na rzeźbę w wersji hard core. Już ta w wersji podstawowej jest trudna do utrzymania, jednak jeśli naprawdę zależy Wam na efektach, zaciśnijcie... zęby i wytrzymajcie sześć...

Klatka piersiowa to element popisowy, swego rodzaju "gwóźdź programu" u wszystkich kulturystów. Bez ładnie wyrzeźbionej i zadbanej klaty nie ma mowy o body-buildingu. Czas zadbać więc, aby wyglądała ona jak u...

Dieta ta jest nastawiona na utratę tkanki tłuszczowej. Nie jest to dieta, podczas której można od czasu do czasu trochę pooszukiwać. Trzeba solidnie jej przestrzegać! Poniższa dieta powinna być połączona z odpowiednim...

W tym artykule przedstawię Wam dietę, która ma na celu budowę naprawdę wielkich mięśni . Jedną z najważniejszych zasad przy jej stosowaniu jest zwiększanie kalorii – z tygodnia na tydzień o 700. Dzięki temu...

Każdy ćwiczący pragnie mieć duże ręce, ładny, pękaty biceps oraz tricepsy w kształcie podkowy. Jednak żeby ręce budziły respekt, oprócz ładnej rzeźby muszą mieć też odpowiednią masę. Przedstawiam trening, który...

Reebok prezentuje nowe buty piłkarskie – Valde, które dzięki zastosowaniu rewolucyjnej technologii Power Unit zwiększają siłę uderzenia, przez co pozwalają kopać piłkę mocniej, szybciej i dalej!

iiyama ProLite B2206WS to propozycja dla wymagających użytkowników. Aby zapewnić maksimum komfortu użytkowania, monitor ten wyposażono w szeroki wachlarz regulacji położenia ekranu.