Dzień pierwszy:
Śniadanie: opakowanie serka ziarnistego ze świeżym pomidorem;
Drugie śniadanie: opakowanie jogurtu naturalnego oraz jeden banan;
Obiad: pierś z kurczaka, różyczka kalafiora bądź brokułu, pół szklanki kefiru;
Kolacja: pół główki zielonej sałaty z dwoma jajkami ugotowanymi na twardo,

Dzień drugi:
Śniadanie: opakowanie jogurtu naturalnego, banan oraz trzy mandarynki;
Drugie śniadanie: szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanką malin (mogą być mrożone);
Obiad: dwieście gram uduszonych wątróbek z kurczaka z posiekanym jabłkiem oraz cebulą;
Kolacja: surówka z połówki główki sałaty, czerwonej papryki, dwóch jajek na twardo, doprawiona sokiem z cytryny;

Dzień trzeci:
Śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (mogą być mrożone);
Drugie śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
Obiad: ugotowana pierś z kurczaka, szklanka jogurtu naturalnego;
Kolacja: sałatka owocowa (banan, pomarańcza, kiwi, gruszka);

Dzień czwarty:
Śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego, pięć/sześć rzodkiewek oraz jeden pomidor;
Drugie śniadanie: sto gram białego sera z pomidorem, szklanka jogurtu naturalnego;
Obiad: dwieście gram ugotowanego dorsza, surówka ze startego jabłka;
Kolacja: sałatka z brokułów, szynki z indyka, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny;

Dzień piąty:
Śniadanie: dwie kromki pieczywa z żółtym serem oraz szklanka kefiru;
Drugie śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z małą czerwoną papryką oraz jeden plaster chudej szynki;
Obiad: dwieście gram uduszonych na oliwie z dużą marchewką i selerem żołądków z kurczaka zaprawionych w 1/2 szklanki mleka (1,5 %) i łyżką mąki;
Kolacja: potrawka duszona z cukinii i dwóch pomidorów, dwie plastry chudej szynki;

Dzień szósty:
Śniadanie: opakowanie jogurtu naturalnego, banan oraz dwie mandarynki;
Drugie śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z małą czerwoną papryką oraz jeden plaster chudej szynki;
Obiad: dwieście gram uduszonych na oliwie z dużą marchewką i selerem żołądków z kurczaka;
Kolacja: potrawka duszona z cukinii i dwóch pomidorów, dwie plastry chudej szynki;

Dzień siódmy:
Śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z malinami (mogą być mrożone);
Drugie śniadanie: pół szklanki kefiru wymieszanego z jagodami (mogą być mrożone) oraz jeden banan;
Obiad: dwieście gram ugotowanego dorsza, szklanka szpinaku ( z wody) oraz surówka ze startego jabłka;
Kolacja: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego ze świeżą utartą marchewką oraz dwa jajka ugotowane na twardo;

Beata Brzóska
UltraSport.pl