KATEGORIE Kulturystyka

Hardcorowa dieta na rzeźbę

Kulturystyka 2010-01-11

Dieta dla prawdziwych twardzieli

W niniejszym artykule przedstawiam dietę na rzeźbę w wersji hard core. Już ta w wersji podstawowej jest trudna do utrzymania, jednak jeśli naprawdę zależy Wam na efektach, zaciśnijcie... zęby i wytrzymajcie sześć tygodni tej męczarni - naprawdę warto.

AEROBY W FORMIE INTERWAŁÓW OK. 45 MIN

SCHEMAT 1

POSIŁEK 1:
15 białek jaj, 50g piersi z indyka, 100g brokułów gotowanych

POSIŁEK 2:
1,5 puszki tuńczyka, 100g sałaty, 120g ogórka, sos sałatkowy

POSIŁEK 3:
50g płatków owsianych, 60g proszku białkowego (NAJLEPIEJ IZOLAT)

TRENING SIŁOWY

POSIŁEK 4:
250g wołowiny (schab lub polędwica), warzywa gotowane – ok. 200g, 150g ziemniaków pieczonych

POSIŁEK 5:
250g piersi z kurczaka, ok. 100g szpinaku

POSIŁEK 6:
15 białek jaj, 50g pieczonej wołowiny

Wszystko popijane dużą ilością wody

Powyższy schemat stosujemy przez okres ok. 12-14 dni jeśli nie obserwujemy spłaszczenia mięśni.

SCHEMAT 2 PO UPŁYWIE OK. 12 DNI

POSIŁEK 1:
14 białek jaj , 3 kromki chleba razowego

POSIŁEK 2:
Puszka tuńczyka, 100g sałaty, 100g ogórka, 50 g makaronu pełnoziarnistego

POSIŁEK 3:
50g płatków owsianych zmiksowanych z 65g izolatu białkowego z wodą

POSIŁEK 4:
200g mięsa czerwonego gotowanego, 100g gotowanych warzyw, 300g pieczonych ziemniaków

POSIŁEK 5:
210g piersi z kurczaka, 2 szklanki szpinaku, 1 szklanka brokułów

POSIŁEK 6:
10 białek jaj, 2 kromki pieczywa razowego

SCHEMAT 3 PO UPŁYWIE KOLEJNYCH 14 DNI

POSIŁEK 1:
4 białka jaj, 2 całe jaja, 100g ryżu brązowego, 1 banan

POSIŁEK 2:
150g pieczonego steku, 100g ryżu brązowego, miseczka kalafiora

POSIŁEK3:
90g płatków owsianych, 35g proszku białkowego zmieszanego z wodą i zmiksowane

POSIŁEK 4:
200g łososia, 140 g makaronu, szklanka soku pomidorowego, warzywa gotowane – 70g

POSIŁEK 5:
150g wołowiny, 1 kromka chleba razowego

POSIŁEK 6:
150g pieczonej piersi z indyka, miseczka warzyw ok. 70g

Tagi	Kulturystyka dieta kulturysty dieta na rzeźbę co powinien jeść kulturysta

Skomentuj artykuł Hardcorowa dieta na rzeźbę

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Re: Hardcorowa dieta na rzeźbę ~kubus_3b 2011-05-16 15:23:48

witam, chciłlbym sie dowiedzieć jaki mniej więcej stosunek danej diety byłby dla mnie, jeśli ważę 65kg i mam 164cm. Wiem, że nie jestem spory, jednakże posiadam bardzo sporą tkankę tłuszczu.

skomentuj wypowiedź

Zobacz podobne artykuły do Hardcorowa dieta na rzeźbę

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...