KATEGORIE Kulturystyka

Gigantyczna klata

Kulturystyka 2010-01-11

Klata Terminatora w sześć tygodni

Klatka piersiowa to element popisowy, swego rodzaju "gwóźdź programu" u wszystkich kulturystów. Bez ładnie wyrzeźbionej i zadbanej klaty nie ma mowy o body-buildingu. Czas zadbać więc, aby wyglądała ona jak u greckiego herosa.

TYP TRENINGU: ciężki masowo-siłowy
URAZOWOŚĆ: wysoka (niezbędna pełna rozgrzewka)
DŁUGOŚĆ STOSOWANIA:nie dłużej niż 6-7 tygodni
POMOC PARTNERA: konieczna
STAŻ TRENINGOWY: zaawansowani, powyżej 3-4 lat treningów

ĆWICZENIE 1:
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę, kąt nachylenia ok. 45 stopni.
Serie – powtórzenia:
1 – 10
2 – 10
3 – 8
4 – 6
5 – 4
6 – maksymalna ilość powtórzeń, jaką jesteśmy w stanie zrobić (z połową ciężaru jakim robimy 5. serię)

ĆWICZENIE 2:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, kąt nachylenia ok. 30 stopni .
Serie – powtórzenia:
1 – 6
2 – 6
3 – 4 + 2 z pomocą partnera .
Od razu po ostatniej serii (bez odpoczynku) idziemy na bramę i krzyżujemy linki wyciągu dolnego: 1 seria, 30 powtórzeń.

ĆWICZENIE 3
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (odwrócona piramida):
Serie – powtórzenia:
1 – 6 + 2 z pomocą partnera
2 – 8 + 2 z pomocą partnera
3 – 10 + 2 z pomocą partnera
Od razu po ostatniej serii (bez odpoczynku) wykonujemy rozpiętki ze sztangielkami: 1 seria, 25 powtórzeń

ĆWICZENIE 4
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce płaskiej w superserii z pompkami na poręczach (klatka podczas ćwiczenia musi być mocno wypchnięta)
Serie – powtórzenia:
1 – 15
2 – 15 (po 15 pow. przenoszenia oraz pompek, czyli razem 30)
3 – 15

Na koniec treningu można zrobić dodatkowo jedną serię krzyżowania linek wyciągu górnego na bramie po ok. 35 powtórzeń. W ten sposób jeszcze bardziej "dopompujesz" klatkę. Po całym treningu zalecam 5-10 min rozciągania . Nie radzę do tego treningu dokładać ćwiczeń na triceps ponieważ po treningu na klatkę mocno go przeciąża. Podobnie zresztą jak barki. Wszystko zależy jednak od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego.

Stosując powyższy trening należy pamiętać o odpowiedniej suplementacji potrenigowej oraz obfitym, dobrze zbilansowanym posiłku .

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka rzeźbienie klatki ćwiczenia na klatkę piersiową trening mięśni klatki piersiowej gigantyczna klata

Skomentuj artykuł Gigantyczna klata

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Gigantyczna klata

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...