Dieta na potężny przyrost masy
Kulturystyka
2010-01-11
Jedz, będziesz wielki
 W tym artykule przedstawię Wam dietę, która ma na celu budowę naprawdę wielkich mięśni. Jedną z najważniejszych zasad przy jej stosowaniu jest zwiększanie kalorii – z tygodnia na tydzień o 700. Dzięki temu powiększycie swoją wagę i siłę. Dieta nadaje się idealnie do zastosowania wraz z cyklem masowym z SAA . Napiszę również jakie stosować odżywki białkowe. Uważam, że białko w formie odżywki powinno być używane cały rok bez względu na okres treningowy (rzeźba, masa czy też okres roztrenowania). Zawsze zalecam używanie izolatu serwatkowego, który moim zdaniem jest absolutną podstawą. Możecie również używać mixu różnych białek ale zalecam stosowanie ich tylko w porze wieczornej. Dieta również zostanie wsparta aminokwasami.
Posiłek 1:
125g owsianki, omlet z 9 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek
Posiłek 4 (posiłek potreningowy):
250g wołowiny (schab, polędwica) w dowolnej formie, 150g ryżu brązowego, 20ml oleju z orzechów arachidowych
Posiłek 5:
200g łososia pieczonego lub wędzonego, 125g makaronu razowego, 40g pesto (na oliwie z oliwek)
Posiłek 6:
Wołowina - 100g, pierś z indyka - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów)
Posiłek 7:
6 białek jaj gotowanych, 30g białka
Posiłek 1:
150g owsianki, 10 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina - 250g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
pierś z kurczaka - 275g, 20ml oliwy z oliwek, 150g makaronu razowego
Posiłek 4 (potreningowy):
275g wołowiny ,175g ryżu brązowego, 50g Pesto , 20ml oleju z sienia lnianego
Posiłek 5:
Wołowina - 100g, 125g piersi z kurczaka, 150 g ryżu z sosem na bazie świeżych warzyw
Posiłek 6:
230g łososia pieczonego lub wędzonego, makaron razowy - 110g
Posiłek 7:
8 białek jaj gotowanych, 30 g białka
Jak widzicie co tydzień zwiększamy spożycie produktów białkowych o 25-30g w każdym posiłku. Ponadto zwiększamy spożycie produktów węglowodanowych również o 25-30g w każdym posiłku do 4 tygodnia. Od 5 tygodnia zwiększamy liczbę produktów białkowych o 50-60g w każdym posiłku i spożywamy w kolejnych tygodniach dodatkowo 120g białka w formie odżywki zwiększając je stopniowo o 20 g w każdym kolejnym tygodniu. W 8-10 tygodniu kaloryczność naszej diety jest już bardzo duża i nie ma sensu spożywać większych ilości pożywienia, więc nie zwiększmy już ilości kalorii tylko utrzymujemy kaloryczność diety na stałym poziomie. Można jednak zastosować dodatkowe suplementy takie jak boostery azotowe, kreatynę, glutaminę czy aminokwasy.
Jeśli wytrzymacie zwiększanie kalorii do 10 tygodnia i utrzymacie dietę przez kolejne 10 tygodni to jak dla mnie macie niezłe jaja i swobodnie możecie się nazwać się zwierzętami.
Pamiętajcie jeszcze aby oprócz treningu siłowego stosować trening aerobowy co najmniej 2 razy w tygodniu (a najlepiej 4) po ok. 30 min. Aeroby pozwolą uzyskać lepszą jakościowo masę.
Wyżej napisałem że możecie stosować tę dietę wraz z użyciem SAA, daje wtedy niesamowite efekty. A gdy dodacie do tego również HGH będziecie po prostu oszołomieni. Dieta daje jednak świetne efekty nawet bez użycia "dopalaczy" – wystarczą tylko podstawowe suplementy takie jak: kreatyna, glutamina, aminokwasy, boostery azotowe i boostery testosteronowe.
Powyższa dieta odpowiednia jest dla zawodnika ważącego 100-110 kg, ale nie przekraczającego swoją wagą 130 kg. Pamiętajcie o spożywaniu odpowiedniej ilości wody: między 5 a 8 litrów w ciągu dnia.
Przy jedzeniu takiej ilości pożywienia możecie być ospali albo trochę zmęczeni. Zalecam zatem używanie kofeiny w formie suplementu 400-600mg na dzień, podzielone na 2-3 dawki oraz ok. 2g witaminy C.
To by było na tyle, pamiętajcie jednak że dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na rozrost mięśni.
|
Odzież
Sprzęt sportowy
Sprzęt turystyczny
Akcesoria
Inne
Sklepy sportowe
Sklepy internetowe
Producenci sprzętu
Dystrybutorzy sprzętu
Wypożyczalnie
Noclegi
Obiekty sportowe
Kluby sportowe
Szkoły, Instruktorzy
Biura podróży
Ośrodki wypoczynkowe
Pozostałe...
