Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa Świata RPA 2010 Aktualności Piłka nożna Formuła 1 Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Trening Kulturysty Trening na powietrzu Trening na siłowni i w domu Masa mięśniowa Strong Man Suplementy Dieta Kulturysty Inne sporty Galeria zdjęć Lifestyle Turystyka UltraFit Słownik Imprezy Sportowe MŚ Brazylia 2014 Euro 2012
Baza ogłoszeń
dodaj ogłoszenie do komisu
Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firmę
Ogólnopolska baza firm
Ogólnopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

Trening Kulturysty Trening na powietrzu

Ćwiczenia wydolnościowe i jazda na rowerze

Trening na powietrzu 2007-10-12
Jazda na rowerze, podobnie jak marsz i pływanie to doskonałe ćwiczenie rozwijające wydolność. Jest także doskonałą formą treningu kształtującą wiele grup mięśniowych i tym samym sprzyjającą wzmacnianiu różnych odcinków szkieletu kostnego.

Rower dla celów treningowych (ustawienie siodełka i kierownicy) powinien być odpowiednio przygotowany:
  • nogi podczas jazdy powinny mieć możliwość prawie całkowitego wyprostu, ale jednocześnie stopy muszą mieć swobodny dostęp do podłoża
  • sylwetka podczas jazdy powinna być jak najmocniej wyprostowana, z jak najmniejszym pochyleniem

Intensywność jazdy, podobnie jak przy marszu powinna odbywać się przy 65-75% maksymalnego tętna. Trening rowerowy może być wykonywany codziennie. Należy unikać tras ze wzniesieniami i nierównościami drogi, aby zminimalizować ryzyko upadku. Nie zaleca się również doczepiania dodatkowych bagażników, toreb, itp., gdyż może to powodować zmianę położenia środka ciężkości, czyniąc rower bardziej wywrotnym.

Ćwiczenia takie jak biegi, aerobic, step są doskonałą formą ćwiczeń wydolnościowych, wszechstronnie rozwijającą organizm, w tym również korzystnie wpływającą na wzmocnienie układu kostnego. Tego typu wysiłki mogą być jednak zalecane tylko osobom, u których gęstość kości nie przekracza progu złamania, a ich wydolność i sprawność fizyczna jest na odpowiednim poziomie. Występujące w tych rodzajach aktywności fizycznej znaczne obciążenia dla kośćca, niosą jednocześnie niebezpieczeństwo kontuzji. Szczególnie niebezpieczne są siły skrętne i gwałtowne obciążenia, którym poddawany jest osłabiony kręgosłup, gdyż mogą powodować złamania kompresyjne.

Tagi Układ kostny Tętno maksymalne sport rower Trening rowerowy Ćwiczenia na rowerze

Skomentuj artykuł Ćwiczenia wydolnościowe i jazda na rowerze

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Ćwiczenia wydolnościowe i jazda na rowerze

Armaty - trening na biceps i triceps Kulturystyka 2010-01-11
Każdy ćwiczący pragnie mieć duże ręce, ładny, pękaty biceps oraz tricepsy w kształcie podkowy. Jednak żeby ręce budziły respekt, oprócz ładnej...
Masa i siła mięśni klatki, pompki z nogami na podwyższeniu Trening na powietrzu 2008-07-21
Ponieważ to popularne ćwiczenie jest ogólnie znane, ograniczę się tylko do przypomnienia, że jak każde inne wymaga odpowiedniego skupienia i...
Masa i siła mięśni klatki, mięśni naramiennych pompki z wykorzystaniem uchwytów liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Teraz zajmijmy się jeszcze mięśniami naramiennymi. Tutaj też przedstawię dwie wersje, jedną pomagającym poprawić wytrzymałość i dynamikę, drugie...
Masa i siła mięśni klatki, pompki z wykorzystaniem uchwytów liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Po raz kolejny wykorzystamy naszą linę, którą ponownie trzeba zamontować na wysokości klatki piersiowej lub na wysokości dwukrotnie większej niż...
Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie Trening na powietrzu 2008-07-21
Przystępując do tego ćwiczenia powinniście mieć już dobrze rozgrzaną obręcz barkową i plecy. Pozostaje tylko wykonać kilka ruchów bez obciążenia,...
Masa mięśni naramiennych, wyciskanie z uchwytami liny Trening na powietrzu 2008-07-21
Nie ukrywam, że po opanowaniu techniki niniejszego ćwiczenia jest ono stosunkowo lekkie, ale dzięki zastosowaniu kontrolowanych wolnych ruchów...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatności
Serwery zapewnia yn.pl