KATEGORIE Kulturystyka

Ćwiczenia na większy obwód

Kulturystyka 2010-03-23

Równomierny rozrost ramion

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów mięsa na bicepsie i tricepsie. Trening będzie składał się z ćwiczeń łączonych. Jest on tak skonstruowany, aby po ćwiczeniu na biceps następowało ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia.

Zastosujemy tutaj również super serie. Dlatego proponuję, aby nie robić dodatkowych grup mięśniowych w tym samym czasie. Kolejnym ważnym wskazaniem jest to, by nie robić tego treningu zaraz po treningu grup mięśniowych, w których biceps (plecy) lub triceps (klatka, barki) były mięśniami współpracującymi. Dodatkowo zalecam użycie jakiegoś boostera azotowego (No shotgan, No Xplod, No Plasmacore, Nano Vapor); zastosowanie go przed treningiem oraz podczas niego. Przydatna może być także mieszanka węglowodanowa (spożywana na 20 min przed końcem treningu).

Przejdźmy do rzeczy:

Solidna rozgrzewka!!! Z naciskiem na stawy łokciowe, nadgarstkowe i barkowe.

Ćwiczenie 1
(biceps, triceps) superseria:

Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc (biceps) w superserii ze ściąganiem linki wyciągu górnego(triceps, uchwyt trójkątny)

1. 20+20
2. 20+20
3. 15+15
4. 15+15

Ćwiczenie 2:

Uginanie stojąc ze sztangą łamaną na biceps (drop serie)

Drop seria: zaczynamy z ciężarem z którym jesteśmy w stanie zrobić 8 powtórzeń, następnie zmniejszmy ciężar tak abyśmy w kolejnej serii mogli zrobić 10 powtórzeń, po tej serii zdejmujemy ciężar abyśmy mogli wykonać kolejną serię ok. 10-12 powtórzeń .Wszystkie serie z odejmowanym ciężarami wykonujemy jedna po drugiej bez odpoczynku. Odpoczywamy ok. 2-3min po zrobieniu całego ciągu . CIĄG POWTARZMY 2 RAZY

Ćwiczenie 3:

Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem (wykonujemy pompki z dodatkowym obciążeniem po czym ściągamy z siebie obciążenie i dobijamy robiąc pompki z ciężarem własnego ciała)

1. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
2. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
3. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
4. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )

Ćwiczenie 4:

Uginanie hantli jednorącz w na modlitewniku (biceps) z uginaniem francuskim hantli jednorącz (ćwiczenie zaczynamy od uginania hantli na modlitewniku, następnie od razu po skończeniu przekładamy sztangielkę za głowę i wykonujemy francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, przerwę robimy dopiero po skończeniu całego obwodu)

1. 12+12
2. 12+12
3. 10+10

Ćwiczenie 5:

Młotkowe uginanie przedramion stojąc w superserii z uginaniem hantli w oparciu o udo siedząc

1. 8+15
2. 8+15
3. 6+20

Tagi	Trening kulturystyczny Kulturystyka trening na biceps trening na triceps

Skomentuj artykuł Ćwiczenia na większy obwód

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Re: Ćwiczenia na większy obwód ~booldok 2011-03-07 15:33:05

Nie rozumie cwiczenia nr 5
Wyglada na to, ze to 2 cwiczenia na biceps- chyba, ze jest inne wytlumaczenie.

Prosze o odp, bo program zaczalem stoasowac ale bez cwiczenia nr 5

skomentuj wypowiedź

VsWaeEDeghvLSgwh ~aclyoin 2011-07-05 08:12:04

8xqKLt qxvejgayejzk, [url=http://xukcxsdjglat.com/]xukcxsdjglat[/url], [link=http://xjzomwwqfhdo.com/]xjzomwwqfhdo[/link], http://ktvauuomqqcy.com/

skomentuj wypowiedź

Zobacz podobne artykuły do Ćwiczenia na większy obwód

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...

Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23

W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...

Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23

Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....

Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23

Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...

Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23

Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...

Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...

Najnowsze artykuły

Mocarne kotwice

Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...