Wizytówki firm Ogłoszenia / komis Forum UltraSport.pl
 
Strona główna Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Formuła 1 Sporty Zimowe Tenis Żużel Sporty walki Inne sporty Lifestyle
Ultrasport poleca
Mistrzostwa Świata RPA 2010 Aktualności Piłka nożna Formuła 1 Siatkówka Koszykówka Sporty zimowe Tenis Żużel Sporty walki Kulturystyka Trening Kulturysty Suplementy Dieta Kulturysty Inne sporty Galeria zdjęć Lifestyle Turystyka UltraFit Słownik Imprezy Sportowe MŚ Brazylia 2014 Euro 2012
Baza ogłoszeń
dodaj ogłoszenie do komisu
Odzież Sprzęt sportowy Sprzęt turystyczny Akcesoria Inne
Wyszukaj firmę
Ogólnopolska baza firm
Ogólnopolska baza firm
Sklepy sportowe Sklepy internetowe Producenci sprzętu Dystrybutorzy sprzętu Wypożyczalnie Noclegi Obiekty sportowe Kluby sportowe Szkoły, Instruktorzy Biura podróży Ośrodki wypoczynkowe Pozostałe...

KATEGORIE Kulturystyka

Ćwiczenia na większy obwód

Kulturystyka 2010-03-23
Równomierny rozrost ramion
Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów mięsa na bicepsie i tricepsie. Trening będzie składał się z ćwiczeń łączonych. Jest on tak skonstruowany, aby po ćwiczeniu na biceps następowało ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia.

Zastosujemy tutaj również super serie. Dlatego proponuję, aby nie robić dodatkowych grup mięśniowych w tym samym czasie. Kolejnym ważnym wskazaniem jest to, by nie robić tego treningu zaraz po treningu grup mięśniowych, w których biceps (plecy) lub triceps (klatka, barki) były mięśniami współpracującymi. Dodatkowo zalecam użycie jakiegoś boostera azotowego (No shotgan, No Xplod, No Plasmacore, Nano Vapor); zastosowanie go przed treningiem oraz podczas niego. Przydatna może być także mieszanka węglowodanowa (spożywana na 20 min przed końcem treningu).

Przejdźmy do rzeczy:

Solidna rozgrzewka!!! Z naciskiem na stawy łokciowe, nadgarstkowe i barkowe.

Ćwiczenie  1
(biceps, triceps) superseria:

Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc (biceps) w superserii ze ściąganiem linki wyciągu górnego(triceps, uchwyt trójkątny)

1. 20+20
2. 20+20
3. 15+15
4. 15+15

Ćwiczenie 2:

Uginanie stojąc ze sztangą łamaną na biceps (drop serie)

Drop seria: zaczynamy z ciężarem z którym jesteśmy w stanie zrobić 8 powtórzeń, następnie zmniejszmy ciężar tak abyśmy w kolejnej serii mogli zrobić 10 powtórzeń, po tej serii zdejmujemy ciężar abyśmy mogli wykonać kolejną serię ok. 10-12 powtórzeń .Wszystkie serie z odejmowanym ciężarami wykonujemy jedna po drugiej bez odpoczynku. Odpoczywamy ok. 2-3min po zrobieniu całego ciągu . CIĄG POWTARZMY 2 RAZY

Ćwiczenie 3:

Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem (wykonujemy pompki z dodatkowym obciążeniem po czym ściągamy z siebie obciążenie i dobijamy robiąc pompki z ciężarem własnego ciała)

1. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
2. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
3. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )
4. 8+(maksymalna liczba pompek bez obciążenia )

Ćwiczenie 4:

Uginanie hantli jednorącz w na modlitewniku (biceps) z uginaniem francuskim hantli jednorącz (ćwiczenie zaczynamy od uginania hantli na modlitewniku, następnie od razu po skończeniu przekładamy sztangielkę za głowę i wykonujemy francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, przerwę robimy dopiero po skończeniu całego obwodu)

1. 12+12
2. 12+12
3. 10+10

Ćwiczenie 5:


Młotkowe uginanie przedramion stojąc w superserii z uginaniem hantli w oparciu o udo siedząc

1. 8+15
2. 8+15
3. 6+20
Tagi Trening kulturystyczny Kulturystyka trening na biceps trening na triceps

Skomentuj artykuł Ćwiczenia na większy obwód

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

  Re: Ćwiczenia na większy obwód ~booldok 2011-03-07 15:33:05
Nie rozumie cwiczenia nr 5
Wyglada na to, ze to 2 cwiczenia na biceps- chyba, ze jest inne wytlumaczenie.

Prosze o odp, bo program zaczalem stoasowac ale bez cwiczenia nr 5
  Re: Re: Ćwiczenia na większy obwód ~Przemek 2012-03-01 17:36:30
tak to oba ćwiczeniana biceps te drugie to inaczej "kolano".3maj sie:)
  VsWaeEDeghvLSgwh ~aclyoin 2011-07-05 08:12:04
8xqKLt qxvejgayejzk, [url=http://xukcxsdjglat.com/]xukcxsdjglat[/url], [link=http://xjzomwwqfhdo.com/]xjzomwwqfhdo[/link], http://ktvauuomqqcy.com/

Zobacz podobne artykuły do Ćwiczenia na większy obwód

Mocarne kotwice Kulturystyka 2010-03-23
Jaka część ciała, kiedy jest silnie rozbudowana, przypomina kotwicę? Oczywiście łydka. To dość specyficzny mięsień i stopień jej rozwoju decyduje o...
Nogi ze stali Kulturystyka 2010-03-23
W tym artykule zaprezentuję wymagający trening na nogi, o których wielu kulturystów zapomina. Gdy wchodzisz na siłownię widzisz wokoło gości z...
Trenuj brzuch! Kulturystyka 2010-03-23
Nie od dziś wiadomo, iż zwieńczeniem atletycznej sylwetki jest dobrze wyrzeźbiony brzuch. Każdy z ćwiczących dobrze zdaje sobie z tego sprawę....
Trening przedramion Kulturystyka 2010-03-23
Któregoś razu dobrze wszystkim znana ikona kulturystyki – Arnold Schwarzenegger – została poproszona przez swojego kolegę o ocenę jego...
Ćwiczenia na większy obwód Kulturystyka 2010-03-23
Artykuł kieruję do osób, które chcą zwiększyć obwód ramion. Poniżej prezentuję trening, dzięki któremu będziecie mogli dodać po kilka centymetrów...
Dania kulturysty Kulturystyka 2010-03-23
Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest...
Copyright © 2006 Ultrasport.pl Kontakt Ultrasport.pl | Regulamin portalu Ultrasport.pl | Polityka prywatności
Serwery zapewnia yn.pl