---

Chciałabyś poprawić balans swojego ciała bez wychodzenia z mieszkania? To bardzo proste wystarczy trochę chęci! Ćwiczenia te poprawią jędrność ud, oraz pozwolą na pozbycie się cellulitu.

Ćwiczenia:

1) Unoszenie nogi do przodu

- Stajemy prosto i złączamy nogi, następnie zginamy prawą nogę i unosimy lewą nogę maksymalnie do góry na ile możemy

- Lewa noga musi być wyprostowana i trzymamy ją w górze 2-3 sekundy

- Wracamy do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą

- Ćwiczenie wykonujemy po 5 razy na każdą nogę


2) Unoszenie nogi do tyłu

- Stajemy prosto i złączamy nogi, następnie wyginamy lewą nogę do tyłu i dotykamy palcami stopę

- Trzymamy nogę tak przez 3-4 sekundy

- Powracamy do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą

- Ćwiczenie wykonujemy po 5 razy na każdą nogę



3) Unoszenie nogi w bok

- Stajemy prosto i złączamy nogi, następnie zginamy lekko lewą nogę i podnosimy prawą nogę w bok maksymalnie do góry na ile możemy

- Ciało musi być zwrócone do przodu i nie obracamy bioder ani barków w czasie unoszenia nogi,

- Trzymamy nogę w górze przez 3 sekundy

- Wracamy do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą

- Należy wykonać 4 powtórzenia do każdej nogi



4) Ściskanie ud

- Siadamy na krześle ze złączonymi nogami

- Bierzemy poduszkę i wsadzamy ją między kolana i uda, tak aby nie spadła nam ani się nie wysunęła

- Ściskamy kolana jak najmocniej potrafimy i trzymamy tak przez 3-4 sekundy

- Ćwiczenie należy wykonać 5 razy


UWAGA! Jeżeli nabierzesz wprawy możesz zwiększyć liczbę powtórzeń