KATEGORIE Kulturystyka

Armaty - trening na biceps i triceps Kulturystyka 2010-01-11 Wytrenuj ręce budzące respekt! Każdy ćwiczący pragnie mieć duże ręce, ładny, pękaty biceps oraz tricepsy w kształcie podkowy. Jednak żeby ręce budziły respekt, oprócz ładnej rzeźby muszą mieć też odpowiednią masę. Przedstawiony poniżej trening pozytywnie wpłynie na masę rąk – są to ćwiczenia na biceps oraz triceps . Nie polecamy łączenia tego treningu z treningiem na inne grupy mięśniowe. Trening przyniesie oczekiwane rezultaty (duży wzrost masy mięśniowej i siły) jeśli będziemy stosować odpowiednią dietę masową czyli 3g białka, 4g węglowodanów oraz 2g tłuszczu na 1kg masy ciała. Dodatkową pomoc stanowić będzie odpowiednia suplementacja przed i po treningu.   TYP TRENINGU : masowy nastawiony na duże przyrosty objętościowe URAZOWOŚĆ : WYSOKA !!! (konieczna odpowiednia rozgrzewka konieczna, wymagana odpowiednia ilość snu – nie mniej niż 9h na dobę) POMOC PARTNERA : TAK STAŻ TRENINGOWY : zawansowani , powyżej 3,5 roku treningów DŁUGOŚĆ STOSOWANIA : ok. 8 tygodni BICEPS: ĆWICZENIE 1: UGINANIE PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO Serie – powtórzenia: 1 – 20 2 – 20 ĆWICZENIE 2: UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ DŁUGĄ . Chwyt na szerokość barków. Serie – powtórzenia: 1 – 8 2 – 7 3 – 6 4 – 6 5 – 5 ĆWICZENIE 3: UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI NA STOJĄCO (ilość powtórzeń podana jest na każdą rękę osobno czyli liczymy prawa raz, lewa raz) Serie – powtórzenia: 1 – 8 2 – 8 3 – 6 + 2 powtórzenia z pomocą partnera 4 – 5 + 2 powtórzenia z pomocą partnera 5 – 5 + 2 powtórzenia z pomocą partnera ĆWICZENIE 4: UGINANIE W WĄSKIM CHWYCIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ Serie – powtórzenia: 1 – 8 2 – 8 3 – 8 4 – 8 TRICEPS: ĆWICZENIE 1: ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU GÓRNEGO Serie – powtórzenia: 1 – 20 2 – 15 3 – 10 4 – 10 5 – 8 6 – 25 (50 % obciążenia jakie stosujemy w serii 5.) ĆWICZENIE 2: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE NA ŁAWCE PŁASKIE (bardzo ważne: chwyt na szerokość kciuków bardo wąsko łokcie prowadzone przy plecach) Serie – powtórzenia: 1 – 10 2 – 8 3 – 6 4 – 6 + 2 powtórzenia z pomocą partnera 5 – (4-5) + 2 powtórzenia z pomocą partnera ĆWICZENIE 3: FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ NA TRICEPS LEŻĄĆ W LEKKIM SKOSIE (ok. 10 stopni głową w górę) Serie – powtórzenia: 1 – 8 2 – 8 3 – 8 4 – 6 5 – 6 + 3 powtórzenia z pomocą partnera Trening ten powinno stosować się przez 2 tygodnie, po czym następują drobne zmiany w kolejności ćwiczeń. Zarówno jeśli chodzi o biceps jak i triceps po ćwiczeniu nr 1 następuje ćwiczenie nr 3, a dopiero potem ćwiczenie nr 2.  Po kolejnych 2 tygodniach wyrzucamy po jednym ćwiczeniu z każdej  grupy  i zastępujemy je innym np. uginanie ze sztangielkami zastępujemy uginaniem  młotkowym  a francuskie wyciskanie w pozycji leżącej zastępujemy  wyciskaniem francuskim na stojąco, itp. Chodzi o to by za każdym razem dostarczać mięśniom nowych bodźców.

Tagi	Trening siłowy Trening kulturystyczny Kulturystyka Ćwiczenia na triceps ćwiczenia na biceps dieta kulturysty

Skomentuj artykuł Armaty - trening na biceps i triceps

Zarejestruj się Zaloguj się Skomentuj artykuł

Zobacz podobne artykuły do Armaty - trening na biceps i triceps

Najnowsze artykuły

Galerie zdjęć

Złoty medal Anne Fenninger w superkombinacji

Reprezentacja Niemiec pokonała Bośnię i Hercegowinę